Duy trì thói quen vận động
Bận rộn với công việc và gia đình… là những nguyên nhân chính khiến nhiều người trưởng thành lười vận động. Tuy nhiên, thể thao đem lại những lợi ích sức khỏe và tâm lý vô cùng to lớn.
Bạn đang đọc: 4 cách chăm sóc sức khỏe cho người trưởng thành
” Nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe thể chất tốt nhất. Nên tập thở sâu và chậm để phân phối oxy dồi dào cho khung hình. Người tập chuyên cần sẽ cảm thấy khỏe mạnh, yêu đời và thao tác hiệu suất cao hơn “, BS Yến Phi cho hay .
Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Cuộc sống lúc bấy giờ tiềm ẩn rất nhiều yếu tố ảnh hưởng tác động đến tinh thần. Vì vậy, việc rèn luyện ý thức mỗi ngày, học cách đối lập với thực tiễn và khám phá những giải pháp giảm stress để sống với một niềm tin vui tươi, sáng sủa là rất quan trọng. Đặc biệt, theo BS Yến Phi, người trưởng thành tiếp tục thao tác dưới áp lực đè nén cao nên giấc ngủ ảnh hưởng tác động rất lớn đến niềm tin. Do đó, nên kiến thiết xây dựng thói quen ngủ không thay đổi, ngủ đủ giấc tối thiểu 7 tiếng trong đêm và ngủ trước 22 h .
Chú ý khẩu phần dinh dưỡng
Chìa khóa cho chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh là ăn đúng lượng calo với mức độ hoạt động giải trí của khung hình. Thông thường khẩu phần dinh dưỡng của một người trưởng thành khỏe mạnh là khoảng chừng 2000 kcalo / ngày so với nam và khoảng chừng 1800 kcalo / ngày so với nữ. Những số lượng này vận dụng cho người Nước Ta có tầm vóc trung bình, không suy dinh dưỡng hay thừa cân béo phì, không bị các bệnh lý mạn tính. Thực đơn tìm hiểu thêm cho một ngày hoạt động giải trí thông thường như sau :
– 4 – 5 chén cơm (hoặc các thực phẩm giàu tinh bột)
– 150 – 200g các thức ăn giàu đạm (như thịt, cá, trứng)
– 30 – 50g chất béo
– 300g rau và 200g trái cây các loại
Người trưởng thành cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. Ảnh: Enervon
Xem thêm: Phòng khám 152 Xã Đàn khám bệnh gì?
BS Yến Phi cho hay mỗi nhóm chất dinh dưỡng sẽ có vai trò riêng nhằm mục đích phân phối nguồn năng lượng và nuôi dưỡng khung hình. Cơm hoặc tinh bột là nguồn cung ứng glucose, một chất sinh nguồn năng lượng sạch nhằm mục đích duy trì hoạt động giải trí của các tế bào, từ tế bào cơ đến tế bào miễn dịch. Đây cũng là thành phần thiết yếu để có được cả sức mạnh và sức bền thiết yếu cho việc làm trí óc lẫn việc làm chân tay. Nên quan tâm bảo vệ nguyên tắc dinh dưỡng về nhóm chất, hạn chế các món ăn chế biến sẵn như khoai tây chiên, gà rán, pizza, nước ngọt có ga …
Bổ sung các loại vitamin
Ở cả trẻ nhỏ và người trưởng thành, vitamin và khoáng chất đều đóng vai trò vô cùng quan trọng, nhất là các loại vitamin hòa tan trong nước như vitamin C hay các vitamin nhóm B. Các vitamin này đều không hề tàng trữ bên trong khung hình, thế cho nên, cần bổ trợ từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau .Theo BS Yến Phi, vitamin hoạt động giải trí như một chất xúc tác tham gia vào quy trình phân giải các chất hữu cơ khác trong khung hình. Vitamin C đóng vai trò như ” người bảo vệ ” nhằm mục đích chống lại các gốc oxy hóa. Song song đó, vitamin C cũng rất quan trọng với các tế bào miễn dịch, giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh, chống lại sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh. Nếu thiếu vitamin nhóm B, hiệu suất quy trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng sẽ bị giảm đi do thiếu chất xúc tác, khiến khung hình dễ bị căng thẳng mệt mỏi, ngưng trệ, hay buồn ngủ, kém tập trung chuyên sâu …Đặc biệt, với những người thao tác nặng hoặc thời hạn thao tác lê dài, nhu yếu vitamin tan trong nước thường tăng cao hơn thông thường nên hoàn toàn có thể bổ trợ các chế phẩm phân phối các loại vitamin B, C vào buổi sáng cùng với bữa ăn tiên phong trong ngày .
“Tuy nhiên, chất dinh dưỡng phải đáp ứng theo nhóm tuổi, giới tính, nghề nghiệp, tình trạng sức khỏe. Ví dụ, người trưởng thành làm các công việc vận động nhiều, cần bổ sung các vitamin, khoáng chất nhiều hơn các đối tượng như trẻ em hay người cao tuổi. Người trên 16 tuổi có thể sử dụng các sản phẩm để bổ sung vitamin cho cơ thể”, BS Yến Phi cho biết.
Với hàm lượng Vitamin C 500 mg giúp tăng cường đề kháng và các Vitamin nhóm B giúp duy trì tỉnh táo, viên nén Enervon phân phối đủ nguồn năng lượng cho một ngày thao tác .
Số giấy xác nhận : 281 / 2020 / XNQC / QLD. Cục Quản lý Dược – Bộ Y tế cấp ngày 22/8/2020. Sản phẩm không phải là thuốc và không có tính năng thay thế sửa chữa thuốc chữa bệnh .
Anh Ngọc
Source: https://sharevnhub.com
Category : Blog
